Menu

Sidebar


Alat fitness yang cukup terkenal dan menjadi trend dikalangan pecinta olahraga indoor ialah sepeda statis. Sepeda statis diklaim mampu melancarkan program diet sehingga tak khayal jika alat olahraga ini banyak digemari oleh semua kalangan. Bahkan ternyata tidak hanya cocok buat orang yang ingin diet saja, namun juga untuk orang yang ingin menjadikan sepeda statis sebagai alat olahraga konvensional. 
 
sepeda statis (EMC)


Walaupun sudah memiliki sepeda statis, masih ada pula orang yang belum mengerti cara menggunakannya. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, salah satu diantaranya ialah tidak mengenali persis jenis sepeda statis yang ia beli. Entah itu sepeda statis berukuran besar ataupun EMC (Exercise Mini Cycle), berikut ini adalah cara pakai sepeda statis yang benar.

Carilah Posisi Duduk yang Tepat

Posisi duduk menjadi penentu apakah cara penggunaan sepeda statis sudah benar atau belum. Carilah posisi duduk yang menurutmu nyaman dan enak ketika gowes dengan sepeda statis. Pengaturan sedel sepeda pun juga sangat diperlukan apabila sepeda statismu adalah jenis yang ada sedelnya.

Buat pengguna EMC, aturlah posisi duduk sedemikian rupa sehingga tubuh tidak membungkuk. Posisi duduk yang membungkuk dapat menyebabkan cidera lain. Oleh karenanya, carilah posisi yang lurus dengan bantal kecil berada di pinggang atau punggung.

Posisi duduk yang benar mencegah dirimu dari ancaman cidera. Selain itu, kenyamanan dalam mendapatkan posisi duduk terbaik menjadikan dirimu betah untuk berolahraga dan hasil olahraga pun maksimal.

Pemanasan

 
 
Sebelum menggunakan sepeda statis, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Terutama pemanasan kaki dan tangan (apabila kamu menggunakan EMC yang bisa exercise menggunakan tangan). Hal ini dimaksudkan agar ketika menggunakan sepeda statis, tidak terjadi cidera yang diakibatkan persendian kurang pemanasan.

Pemanasan juga membantu tubuhmu untuk mengenali jenis olahraga yang hendak kamu coba. Dengan demikian, tubuh sudah memiliki respon alami yang dimana tubuh akan melakukan aktivitas fisik. Sehingga hasil exercise akan lebih maksimal ketimbang orang yang tidak melakukan pemanasan.

Pemanasan yang bisa kamu pilih adalah peregangan kaki, ABC running ringan, peregangan otot betis, peregangan iliotibial band, dan jenis pemanasan kaki lainnya. Pemanasan pemanasan kecil ini akan menghindarkan kamu dari cidera nantinya.

Pasang Tali Pengikat pada Pedal

Jangan lupa untuk memasang tali pedal pada kaki. Hal ini dimaksudkan agar kaki tidak terkena slip atau terpeleset ketika menggunakan sepeda statis. Dan apabila kaki terpeleset pedal, bisa bisa kaki malah cidera. Pastikan pula tali pengikat pas dan kencang di kaki sehingga tali tidak akan lepas.

Setiap jenis sepeda statis pasti memiliki kelengkapan tali pengikat. Termasuk juga EMC notabene merupakan salah satu sepeda statis yang hanya terdiri dari pedal saja. Alasan memasang tali pengikat kaki juga berlaku untuk EMC. Sehingga ketika kamu mengayuh, kamu bisa mengayuh secara maksimal. 
 

Gunakanlah Baju Olahraga yang Nyaman

Jangan kamu anggap sepele mengenai baju olahraga, karena baju olahraga lah yang bisa membuat tubuhmu nyaman ketika berolahraga. Selain itu, baju olahraga yang pas untuk jenis olahraga bisa memberikan hasil yang maksimal.

Jika memang kamu tidak memiliki baju olahraga untuk sepeda statis, kamu bisa menggunakan baju biasa namun yang menyerap keringat. Ingat, jangan gunakan baju yang ketat, karena bisa mengurangi performa olahragamu.

Atau tak jarang para pria memilih telanjang dada. Memang tidak ada salahnya, karena setiap orang memiliki haknya masing masing jika dilakukan di dalam rumah. Biasanya orang yang seperti ini menjadikan olahraga dengan sepeda statis sedang dalam keadaan intensif (fokus).

Gunakanlah Celana Pendek atau Celana Training

Ketika menggunakan sepeda statis, alangkah baiknya menggunakan celana training atau minimal celana pendek. Walaupun kita bisa sembari nyantai ketika menggunakan EMC, sebaiknya tetap menggunakan celana yang pas.

Jangan gunakan celana ketat yang dapat mengganggu posisi dudukmu dan saat kamu mengayuh. Hal ini akan mengganggu kamu saat menggunakan sepeda statis. Entah itu rasa ketidaknyamanan

Celana ketat juga tidak baik buat peredaran darah ketika kamu sedang berolahraga. Karena dapat menyempitkan peredaran darah yang sedang deras derasnya terbuka. Jika ini tetap nekat kamu lakukan, nanti dikhawatirkan masalah kesehatan lainnya malah muncul.

Atur Gear ke Rendah Hingga ke Tinggi

Saat memulai menggunakan sepeda statis, aturlah gear pada posisi terendah. Kenapa harus ke posisi terendah? Apakah tidak boleh saya langsung mulai di posisi yang tinggi? Karena dengan mengatur gear di posisi terendah, kaki akan memiliki waktu untuk menyesuaikan olahraga ini dan kemudian barulah kamu bisa menaikan gear secara berkala.

Boleh boleh saja kamu langsung memasukan ke gear tinggi, namun perlu diingat, ukurlah gear dengan kemampuan kakimu. Tak sedikit orang yang langsung menggunakan gear tinggi, sehingga kaki mereka tergelincir dan akhirnya cidera. Sesuaikan tingkat kesukaran dengan kemampuan mengayuhmu.

Sedikit informasi, tinggi rendahnya gear dapat mempengaruhi RPM dan jumlah kalori yang kamu bakar. Informasi ini bisa kamu dapatkan pada layar sepeda statis yang bisa kamu lihat sebagai indikator kamu berolahraga.

Jangan Membungkuk Ketika Menggunakan

Cara menggunakan sepeda statis yang benar ialah tidak membungkuk. Membungkukan badan malah membuat tumpuan beban berada pada punggung. Tumpuan yang tidak merata inilah yang akhirnya menyebabkan kifosis. Sehingga tak khayal jika kifosis malah memberikan efek yang tidak baik buat pertumbuhan tulangmu.

Selain yang nantinya berujung pada masalah pembentukan tulang, tubuh yang membungkuk juga dapat membuat tubuh cepat lelah. Oleh karenanya, gunakanlah EMC dengan posisi yang benar, meskipun cara penggunaannya santai.

Apabila kamu menggunakan sepeda statis yang berukuran besa, kamu bisa menggunakannya sesuai dengan keadaan. Seperti halnya sepeda sungguhan, aturlah penggunaannya sedemikian rupa sehingga fokus dan tujuanmu ialah berolahraga dengan seperti sepeda sungguhan.

Akhiri dengan Pendinginan

Panduan sepeda statis yang terakhir ialah jangan lupa untuk melakukan pendinginan ketika sudah selesai. Pendinginan berfungsi untuk mengembalikan kondisi tubuh yang sebelumnya pada keadaan berolahraga, kemudian diganti ke keadaan normal kembali. Agar tubuh kamu tidak kaget, maka diperlukanlah pendinginan.

Ada banyak cara untuk melakukan pendinginan, mulai dari peregangan, gerakan nyantai, mengatur napas sembari melepaskan lelah dan masih banyak lagi yang lainnya. Cara pendinginan ini dapat mengontrol aliran darah sehingga menuju ke fase normal kembali. Hal itu berlaku juga saat kamu menggunakan EMC atau sepeda statis.

Diatas adalah cara menggunakan sepeda statis yang benar. Walaupun sepeda statis terkesan simple untuk digunakan, apalagi jenis EMC ini, tapi kemudian jangan kamu mengabaikan panduan penggunaan sepeda statis. Tutorial diatas akan membantumu dalam menggunakan sepeda statis yang baik sehingga memberikan hasil yang baik pula.

Share:

Review